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      成都室外健身器材來(lái)告知你一些健身器材的知識

      作者:admin 發(fā)布日期:2020/12/7 關(guān)注次數: 二維碼分享


      在這個(gè)提倡全民健身的時(shí)代,大部分的公共區域都已經(jīng)安裝了大眾的室外健身器材,如社區,公園,體育場(chǎng)館等。但是可能有許多民眾對于這些器材的專(zhuān)業(yè)名稱(chēng),主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項一概不知?,F在成都室外健身器材將會(huì )將其整理來(lái)給大家介紹。


      腰背按摩器

      主要健身功能:

      放松背、腰部、肌肉,消除疲勞,達到保健、康復目的,背腰部有兩條重要經(jīng)絡(luò )循行(督脈在背腰部正中,膀胱經(jīng)在脊椎兩側),分布著(zhù)人體所有臟腑相關(guān)的重要穴位,按摩背腰部刺激很多穴位,可以疏通經(jīng)絡(luò ),使氣暢通,調整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。

      正確鍛煉方法:

      在使用腰部按摩器時(shí)候,鍛煉者雙腿呈馬步,腰背部緊靠按摩柱,雙手握住扶手左右運動(dòng)。

      提示:

      1.鍛煉者在進(jìn)行器械使用時(shí)確定是否固定牢固。

      2.鍛煉開(kāi)始不要貪求快,防止因使用不當造成擦傷危險。


      坐蹬器

      主要健身功能:

      1.鍛煉下肢及腰腹肌肉力量,尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯;

      2.提高踝關(guān)節、膝關(guān)節和髖關(guān)節的穩定性以及靈活性,增強關(guān)節活動(dòng)度;

      3.改善下肢運動(dòng)能力,延緩人體衰老的進(jìn)程。

      正確鍛煉方法:

      鍛煉者坐在座板上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在膝蓋上,隨著(zhù)腿部用力蹬伸身體后移,直至腿蹬直后在緩慢回到原位,循環(huán)屈伸雙腿進(jìn)行訓練。

      提示:

      1.運動(dòng)前熱身活動(dòng)要充分,踝、膝、髖關(guān)節的動(dòng)作要輕緩,應逐漸加大蹬伸速度和幅度;

      2.練習者腰背部緊靠座椅,雙腿蹬伸至界限幅度時(shí),軀干保持正直,謹防跌落;

      3.患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應在醫生指導下鍛煉;

      4.在鍛煉過(guò)程中,若有任何不適出現,請立即停止運動(dòng)并及時(shí)去醫院就診;

      5.練習時(shí)穿運動(dòng)鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。


      高低杠

      主要健身功能:

      增強肩部、背部、上肢肌肉群力量,對肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬,肩關(guān)節功能障礙、肩周炎等有康復作用。

      正確鍛煉方法:

      1.引體向上:鍛煉者正手握杠,身體盡量減少晃動(dòng),可增強肩背和上肢肌肉力量。

      2.懸垂前擺:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地,可提高人體協(xié)調性。

      提示:

      1.鍛煉者握杠的方式可分為正握、反握或正反握。重要的一點(diǎn)是大拇指須指向你移動(dòng)的方向。否則回環(huán)時(shí)很容易因抓不牢單杠而落地。例如,前回環(huán)時(shí)應正握,拇指指向前;后回環(huán)時(shí)應反握,拇指指向后。

      2.鍛煉者在使用過(guò)程中若感到身體不適,應立即停止并咨詢(xún)醫生。


      漫步機

      成都室外健身器材

      主要健身功能:

      1.增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協(xié)調能力,提高下肢各關(guān)節穩定性,對腰肌勞損,髖關(guān)節酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無(wú)力、肌肉萎縮等有康復作用。

      2.練習者操作漫步機熟練之后,雙手可以離開(kāi)橫桿進(jìn)行鍛煉,長(cháng)期使用漫步機進(jìn)行身體鍛煉,能夠使身體平衡能力得到很好的鍛煉。

      3.鍛煉者采取漫步機練習到一定強度,能夠促進(jìn)體內能量的消耗,消耗脂肪,起到減肥瘦身的功效。

      正確鍛煉方法:

      1、扶桿式:雙手握住橫桿,雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關(guān)節為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動(dòng)前邁,后退主動(dòng)后伸,循環(huán)往復運動(dòng)。

      2、不扶桿式:雙手放松下垂或者配合雙腿的前后移動(dòng)自然擺動(dòng),雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關(guān)節為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動(dòng)前邁,后退主動(dòng)后伸,循環(huán)往復運動(dòng)。

      提示:

      1.訓練前確認器械安裝牢固方可進(jìn)行。

      2.練習時(shí),前后擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,防止肌肉拉傷以及平衡問(wèn)題使人跌落。

      3.鍛煉者不要雙腿同時(shí)前后擺動(dòng),也不要在健身器械上同側蕩秋千,患有脊柱疾病以及創(chuàng )傷性骨關(guān)節炎的人員不適合采用該器械鍛煉。

      4.患有嚴重貧血、眩暈、心血管疾病患者盡量不要使用該器械鍛煉。

      以上就是一些室外健身器材的專(zhuān)業(yè)名稱(chēng),主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉時(shí)需要知道的注意事項,希望這些對你有所幫助,謝謝你的閱讀與觀(guān)看


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