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        成都室外健身器材來告知你一些健身器材的知識

        作者:admin 發布日期:2020/12/7 關注次數: 二維碼分享


        在這個提倡全民健身的時代,大部分的公共區域都已經安裝了大眾的室外健身器材,如社區,公園,體育場館等。但是可能有許多民眾對于這些器材的專業名稱,主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項一概不知?,F在成都室外健身器材將會將其整理來給大家介紹。


        腰背按摩器

        主要健身功能:

        放松背、腰部、肌肉,消除疲勞,達到保健、康復目的,背腰部有兩條重要經絡循行(督脈在背腰部正中,膀胱經在脊椎兩側),分布著人體所有臟腑相關的重要穴位,按摩背腰部刺激很多穴位,可以疏通經絡,使氣暢通,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。

        正確鍛煉方法:

        在使用腰部按摩器時候,鍛煉者雙腿呈馬步,腰背部緊靠按摩柱,雙手握住扶手左右運動。

        提示:

        1.鍛煉者在進行器械使用時確定是否固定牢固。

        2.鍛煉開始不要貪求快,防止因使用不當造成擦傷危險。


        坐蹬器

        主要健身功能:

        1.鍛煉下肢及腰腹肌肉力量,尤其對下肢股四頭肌肌肉量增加效果明顯;

        2.提高踝關節、膝關節和髖關節的穩定性以及靈活性,增強關節活動度;

        3.改善下肢運動能力,延緩人體衰老的進程。

        正確鍛煉方法:

        鍛煉者坐在座板上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在膝蓋上,隨著腿部用力蹬伸身體后移,直至腿蹬直后在緩慢回到原位,循環屈伸雙腿進行訓練。

        提示:

        1.運動前熱身活動要充分,踝、膝、髖關節的動作要輕緩,應逐漸加大蹬伸速度和幅度;

        2.練習者腰背部緊靠座椅,雙腿蹬伸至界限幅度時,軀干保持正直,謹防跌落;

        3.患有心臟病、高血壓、以及其它疾病者應在醫生指導下鍛煉;

        4.在鍛煉過程中,若有任何不適出現,請立即停止運動并及時去醫院就診;

        5.練習時穿運動鞋、老年人腿腳不靈便者鍛煉需有人陪同。


        高低杠

        主要健身功能:

        增強肩部、背部、上肢肌肉群力量,對肩、臂、上背部疼痛、麻木、僵硬,肩關節功能障礙、肩周炎等有康復作用。

        正確鍛煉方法:

        1.引體向上:鍛煉者正手握杠,身體盡量減少晃動,可增強肩背和上肢肌肉力量。

        2.懸垂前擺:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地,可提高人體協調性。

        提示:

        1.鍛煉者握杠的方式可分為正握、反握或正反握。重要的一點是大拇指須指向你移動的方向。否則回環時很容易因抓不牢單杠而落地。例如,前回環時應正握,拇指指向前;后回環時應反握,拇指指向后。

        2.鍛煉者在使用過程中若感到身體不適,應立即停止并咨詢醫生。


        漫步機

        成都室外健身器材

        主要健身功能:

        1.增強心肺功能及下肢,腹部肌肉力量,改善下肢柔韌性和協調能力,提高下肢各關節穩定性,對腰肌勞損,髖關節酸痛,下肢活動障礙,肌肉無力、肌肉萎縮等有康復作用。

        2.練習者操作漫步機熟練之后,雙手可以離開橫桿進行鍛煉,長期使用漫步機進行身體鍛煉,能夠使身體平衡能力得到很好的鍛煉。

        3.鍛煉者采取漫步機練習到一定強度,能夠促進體內能量的消耗,消耗脂肪,起到減肥瘦身的功效。

        正確鍛煉方法:

        1、扶桿式:雙手握住橫桿,雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關節為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動前邁,后退主動后伸,循環往復運動。

        2、不扶桿式:雙手放松下垂或者配合雙腿的前后移動自然擺動,雙腳分別踩在踏板上,軀干保持自然站立姿勢,雙眼注視前方,以髖關節為軸,兩腿成45—60度夾角,做到前腿主動前邁,后退主動后伸,循環往復運動。

        提示:

        1.訓練前確認器械安裝牢固方可進行。

        2.練習時,前后擺動幅度不宜過大,防止肌肉拉傷以及平衡問題使人跌落。

        3.鍛煉者不要雙腿同時前后擺動,也不要在健身器械上同側蕩秋千,患有脊柱疾病以及創傷性骨關節炎的人員不適合采用該器械鍛煉。

        4.患有嚴重貧血、眩暈、心血管疾病患者盡量不要使用該器械鍛煉。

        以上就是一些室外健身器材的專業名稱,主要的健身功能,正確的鍛煉方法以及鍛煉時需要知道的注意事項,希望這些對你有所幫助,謝謝你的閱讀與觀看


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